肺是人体的“呼吸引擎”。很多人直到感到胸闷、气短，才意识到肺功能的重要性。 图源：豆包AI 其实，通过科学的运动方式和良好的生活习惯，我们完全可以主动改善肺功能，让每一次呼吸都更有力。 运动篇：让肺越来越有力 01 增强呼吸肌力量 呼吸，离不开肌肉的参与。膈肌、肋间肌等呼吸肌的力量越强，每次吸气和呼气就越有力。坚持运动，正是锻炼这些“看不见的肌肉”最自然的方式。运动可以使呼吸肌得到充分锻炼，随着呼吸肌力量的提升，人体在呼吸时能够更加有力地吸气和呼气，从而提高肺的通气功能。 推荐：游泳、慢跑、快走、瑜伽呼吸练习，都能有效激活呼吸肌，让通气功能逐步提升。 图源：生命时报 02 增加肺活量 肺活量，直接决定你每次呼吸能吸入多少氧气。长期坚持有氧运动，能提升肺组织的弹性，显著增大肺活量——吸进更多氧气，呼出更多二氧化碳，身体自然更有活力。 随着肺活量的增大，人体每次呼吸可吸入更多氧气并加速二氧化碳的排出，从而显著提升肺部的气体交换效率。 普通成年人肺活量约为 3500-4000 mL，经过系统训练的运动员可达 6000 mL 以上。坚持运动，差距真实可见。 03 改善肺的血液循环 运动能促进肺组织的血液循环，同时有效增加肺的换气面积。换气面积越大，气体交换越高效，肺的整体换气功能也随之得到改善，呼吸过程中的气体交换效率得以全面提升。 每周保持至少150-300分钟中等强度有氧运动，效果最为理想。 图源：生命时报 生活篇：别让肺"受委屈" 运动能让肺变强，但如果生活习惯不注意，再好的运动也难以抵挡持续的伤害。以下三件事，是肺最怕遇到的—— 01 烟草 远离吸烟 烟草中的有害物质会直接损伤肺泡，长期吸烟是慢阻肺、肺癌的首要危险因素。戒烟永远不晚，越早戒烟，肺的自我修复能力越强。 图源：丁香医生 02空气污染 减少空气污染暴露 雾霾天尽量减少外出，出门戴好口罩；家中保持通风，减少油烟和二手烟的吸入。长期暴露在污染空气中，会加速肺功能的衰退。 03 感染 预防反复呼吸道感染 反复的呼吸道感染会损伤气道黏膜，逐步降低肺功能。注意手部卫生，按时接种流感疫苗，日常保持规律作息，提升自身免疫力。 特别提醒：已有慢性呼吸道疾病（如哮喘、慢阻肺）的朋友，在开始运动计划前，请务必咨询专科医生，制定个性化方案。 一句话总结：好的肺功能，靠“练”也靠“护”。 迈开腿、戒掉烟、躲开霾、防感染 —— 从今天起， 把每一次深呼吸都变成对身体的馈赠。 本文内容仅供健康科普参考，不构成医疗建议。如有身体不适，请及时就医。 /健康科普/ * 部分图片来源网络，非商业用途，仅作为科普传播素材。若有侵权，请联系删除。 *本文涉及版权图库，转载时请注意，避免侵权 转载请注明来源： 江苏疾控（微信号：jscdcwx） 供 稿： 职业病监测与评估所+职业卫生检测与评价所 美工编辑：江苏疾控微信创作团队
